Alimente sănătoase pe care trebuie să le incluzi în dieta ta

Dieta are un rol esențial pentru sănătatea noastră, de aceea trebuie să nu trecem cu vederea alimentele sănătoase. Îmbunătățirea dietei poate părea un obiectiv greu de obținut, pe care unii îl consideră adesea că necesită prea multă autodisciplină și mult sacrificiu. Însă, pe lângă beneficiile dovedite ștințific pentru sănătate, alimentele sănătoase sunt și foarte gustoase.

Aceste alimente sănătoase, pline de substanțe nutritive vitale, contribuie la reducerea riscului de cancer și boli de inimă sau la scăderea colesterolului.
Fie că ți-ai propus să slăbești, ori vrei pur și simplu să mănânci sănătos, nu ezita să incluzi în alimentația ta superalimentele (alimente care oferă beneficii nutriționale) de mai jos. Ele pot fi încorporate cu ușurință în rețetele preferate pentru micul dejun, cină sau poate pentru o gustare delicioasă.

Fructe de pădure

Alex Block
Toate fructele de pădure sunt surse excelente de fibre. Acestea ajută la menținerea sistemul digestiv sănătos, fiind benefice și pentru sănătatea inimii, dar și pentru menținerea siluetei. Pe lângă faptul că au nenumărate vitamine, minerale, fibre și fitochimicale, ele protejează organismul împotriva cancerului, a bolilor de inimă și a bolilor neurodegenerative.

Citrice

Bruna Branco

Jonathan Pielmayer
Citricele, precum lămâile, mandarinele, pomelo, grapefruitul și portocalele, sunt aproape sinonime cu vitamina C – care este esențială pentru producerea de celule albe din sânge și anticorpi – care combat infecțiile. Tot ea este, de asemenea, un antioxidant puternic care ajută la protejarea celulelor și joacă un rol cheie în producerea colagenului care întărește pielea.
Citricele sunt, de asemenea, unele dintre cele mai bune alimente pentru ochii tăi, prevenind anumite afecțiuni ale acestora.

Morcovi

Louis Hansel @shotsoflouis
Pe lângă faptul că sunt delicioși, morcovii sunt și benefici pentru sănătatea ochilor, iar acesta nu este doar un mit alimentar. Morcovii – precum și alte alimente portocalii, cum ar fi cartofii dulci și dovleacul – conțin vitamina A, un nutrient esențial pentru o vedere bună. De asemenea, aceste superalimente sunt bogate în compuși care reduc riscul apariției cancerului și bolilor cardiovasculare.

Citește și: Cum arată micul dejun în 24 de țări

Nuci

Tom Hermans
Nucile sunt surse excelente de grăsimi sănătoase, proteine, potasiu, magneziu, minerale și vitamina E. Include în alimentația ta orice tip de nuci: migdale, nuci, chiar și arahide, însă asigură-te că sunt nesărate.
În ciuda conținutului natural ridicat de grăsimi, studiile realizate de-a lungul timpului au arătat că un consum moderat de nuci nu duce la creșterea în greutate, din contră – existând un risc mai mic de obezitate.

Legume cu frunze verzi

Ella Olsson
Legumele cu frunze verzi, precum spanacul sau varza, conțin vitaminele A, C, E și K, fibre, fier, magneziu, potasiu și calciu. Ele ajută la protejarea oaselor de osteoporoză, scad riscul bolilor de inimă, previn bolile inflamatorii și scad riscul de cancer de stomac, sân și piele. Ajută la digestie și sunt sărace în calorii, făcându-le unul dintre cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate.

Mere

sydney Rae
Zicala „un măr pe zi ține medicul departe” este adevărată, deoarece mărul este un superaliment. Fructul este o sursă bună de fibre, vitamina C și alți nutrienți care pot reduce inflamația, scad colesterolul, riscul apariției diabetului de tip 2 și reduce riscul apariției diferitelor tipuri de cancer.

Somon

Micheile Henderson
Acest pește gras, cunoscut pentru culoarea sa roz, este bogat nu numai în proteine sănătoase, ci și în acizi grași omega-3 – benefici atât pentru inimă, cât și pentru creier. De asemenea, pe lângă acizii grași omega-3, somonul conține și vitamina D, vitamină benefică oaselor.

Iaurt

Daniel Cabriles
Fie că vrei să îl consumi cu cereale, cu fructe, ori în diferite alimente, iaurtul este o sursă bogată de proteine, calciu și vitamina D. Probioticele, bacteriile benefice din iaurt, pot ajuta, de asemenea, la controlul greutății, la scăderea inflamației și la prevenirea unor afecțiuni precum diabetul de tip 2, sindromul intestinului iritabil, boala Crohn, colita ulcerativă și artrita reumatoidă.

Ciuperci

Peter Oslanec
Ciupercile sunt folosite în scop medicinal de mii de ani. O sursă de vitamina B, minerale, potasiu și antioxidanți precum seleniul, ciupercile sunt lipsite de grăsimi și au conținut scăzut de sodiu. Acestea pot ajuta la controlul tensiunii arteriale crescute și sunt renumite și pentru diferitele lor efecte antioxidante, antiinflamatorii și anticanceroase.

Ouă

Mae Mu
Un ou are aproximativ 70 de calorii și 6 grame de proteine. În plus, gălbenușurile conțin luteină și zeaxantină – doi antioxidanți care ajută la menținerea sănătății ochilor. Complexul de vitamina B din ouă ajută la buna funcţionare a sistemului nervos și, în plus, previne oboseala mentală.