9 semne care îți indică faptul că ai deficit de vitamina C
Vitamina C, numită și acid ascorbi, este un nutrient esențial care asigură sănătatea organismului nostru. Ea joacă un rol cheie în stimularea sistemului imunitar – fiind esențială și la susținerea producției de colagen, dar și pentru sănătatea oaselor și a pielii (acidul ascorbic are nenumărate beneficii pentru ten – ajută la estomparea petelor pigmentare și protejează tenul împotriva radicalilor liberi.
De asemenea, vitamina C poate preveni cancerul prin blocarea daunelor provocate de radicalii liberi. Acest antioxidant ajută la protejarea celulelor de daunele provocate de radicalii liberi la care suntem expuși în mediu, cum ar fi poluarea aerului, fumul de țigară și lumina ultravioletă de la soare.
Din păcate, deficitul de vitamina C este o problemă care îi afectează pe mulți, în special pe cei care fumează.
Iată care sunt simptomele deficitului de vitamina C:
Deficit de vitamina C: gingii de consistență moale, care sângerează
Dinții și gingiile au nevoie de cantități adecvate de vitamina C pentru o sănătate optimă. Acest nutrient întărește țesutul epitelial, care este prezent pe tot corpul. Pe gingii, acest țesut funcționează ca o barieră împotriva bacteriilor care ar putea provoca boli dentare. Dacă organismului tău îi lipsește vitamina C, gingiile tind să se umfle, să se inflameze și să sângereze ușor. Gingiile tale ar putea, de asemenea, să se retragă – rezultând boala parodontală. Această boală duce la infectarea gingiilor și la apariția de leziuni care ar putea provoca, de asemenea, pierderea dinților.
Păr uscat și casant
Vitamina C este esențială pentru menținerea colagenului și proteinelor care întăresc foliculii de păr și stimulează creșterea mai rapidă a părului, deoarece ajută corpul să absoarbă mai mult fier. Prin urmare, un deficit de vitamina C nu doar că încetinește creșterea părului, ci poate duce chiar la căderea sa.
Sângerările nazale
Aportul regulat de vitamina C diminuează fragilitatea vaselor capilare. Deoarece nasul nostru are multe vase de sânge mici aproape de suprafața pielii, acesta poate fi destul de sensibil. Dacă suferi frecvent de sângerări nazale, este posibil să te confrunți cu deficit de vitamina C. Sângerarea nazală, cunoscută și sub numele de epistaxis, este unul dintre simptomele scorbutului (numită și boala marinarilor).
Piele uscată și roșie
Corpul tău are nevoie de vitamina C deoarece aceasta stimulează sinteza colagenului, astfel încât pielea ta să fie sănătoasă și să aibă un aspect plăcut.
Lipsa vitaminei C ar putea duce, de asemenea, la dezvoltarea unei afecțiuni a pielii numită keratoză foliculară (sau pilară). Deși este des întâlnită în rândul tinerilor, această afecțiune poate apărea la orice vârstă. Se caracterizează prin pete aspre sau umflături minuscule care apar pe coapse, fese, brațe și obraji.
Keratoza pilară poate provoca mâncărime ușoară. Deși nu doare și nu este o afecțiune gravă, pielea aspră este deranjantă și inestetică.
Vânătăile
Capilare, cele mai mici vase sangvine din sistemul circulator, sunt mai fragile la persoanele care au un deficit de vitamina C, astfel că și o simplă lovitură la picior poate duce la o vânătaie.
Și tu ai vânătăi pe coapse sau pe brațe și nu știi din ce cauză ți-au apărut? Acum ai o explicație: organismul tău, probabil, nu are suficientă vitamina C.
Rănile se vindecă greu
Ai tăieturi sau zgârieturi care persistă de săptămâni întregi? Este posibil ca acestea să nu se vindece rapid, deoarece suferi de deficit de vitamina C – nutrient care ajută rănile să se vindece și care previne infectarea acestora.
Articulații umflate și dureroase
Articulațiile calde, umflate și dureroase sunt un simptom pentru poliartrita reumatoidă. Potrivit Fundației pentru artrită, persoanele care au un nivel scăzut de vitamina C au un risc de trei ori mai mare de a dezvolta această boală, comparativ cu cei cu un aport regulat de acid ascorbic.
Răceli frecvente
Corpul nostru nu produce vitamina C, dar o putem obține din dieta noastră, care ar trebui să includă citrice, căpșuni, legume verzi și roșii. Doza zilnică de vitamina C recomandată pentru bărbați este de 90 de miligrame (mg), iar pentru femei, este de 75 mg.
Dacă dorești să te bucuri de beneficiile vitaminei C, trebui să consumi zilnic alimente care conțin acest nutrient, nu doar atunci când răcești.
O stare fizică și psihică proastă
Ți s-a întâmplat să te simțit obosit (fără să fi depus prea mult efort în ultima perioadă) și să ai o stare psihică proastă fără motiv?
Ei bine, s-a dovedit că deficiența sau carența de acid ascorbic îți poate influența starea fizică și psihică. Mai multe studii au arătat că dispoziția celor care sufereau de anxietate s-a îmbunătățit cu până la 34%, după administrarea suplimentelor de vitamina C.
Vitamina C este unul dintre cei mai siguri și eficienți nutrienți, conform experților. Deși este posibil să nu fie un remediu pentru răceala obișnuită, aceasta oferă protecție împotriva:
- deficiențelor sistemului imunitar
- bolilor cardiovasculare
- problemelor prenatale
- bolilor oculare
- ridurilor ușoare ale pielii.
Cel mai bun mod de a crește aportul de vitamina C este prin alimentație, mai exact prin consumul fructelor și legumelor care conțin acest nutrient: broccoli, ardei gras, spanac, varză, fructe de pădure și citrice.
Citește și: 8 simptome care anunță un atac de cord cu o lună înainte
