7 trucuri care te ajută să slăbești mai repede
Se știe că pentru a scăpa de excesul de grăsime din organism este, de cele mai multe ori, greu. Sportul, combinat cu o dietă adecvată, face minuni, însă este nevoie și de multă ambiție pentru a ajunge la greutatea dorită.
Dacă și tu ți-ai zis că de mâine nu mai mănânci dulciuri și că te apuci de sport, ar fi bine să te mai gândești. De fapt, dacă îți dorești așa mult să slăbești – de ce nu pui în practică tot ce ți-ai propus chiar de acum?
Și pentru că ne dorim să îți venim în ajutor, îți prezentăm mai jos 7 trucuri care te vor ajuta să slăbești mai repede.
Bea apă
Asigură-te că bei suficientă apă. Aceasta este esențială pentru o digestie bună și, în plus, apa ajută corpul să se mențină la o temperatură normală. Deshidratarea face dificil procesul controlului temperaturii organismului și al arderii grăsimilor stocate, deoarece folosește acea grăsime pentru a rămâne în echilibru. Iată cele mai bune momente pentru a bea apă:
Bea un pahar cu apă când te trezești.
Consumă apă la temperatura camerei înainte de a mânca.
Bea un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de a face mișcare.
Bea apă atunci când te apucă pofta de dulce.
Hidratează-te cu o oră înainte de culcare. Acest lucru este benefic metabolismului și previne problemele cardiace.
Elimină carbohidrații din dietă
Trecerea la o dietă cu un conținut scăzut de carbohidrați te va ajuta să arzi grăsimile, deoarece corpul va primi o cantitate scăzută de insulină, care este, de asemenea, un hormon care contribuie la stocarea grăsimii. Dacă, însă, nu poți renunța la carbohidrați, alege alimentele care au un indice glicemic scăzut sau mediu, cum ar fi:
Fructe
Ovaz crud
Paste, orez și pâine neagră (maximum o porție pe zi).
Nu te feri de exercițiile fizice cu greutăți
Un metabolism rapid înseamnă să arzi mai multe calorii. Cel mai bun mod de a îți accelera metabolismul și de a îți tonifica corpul este un antrenament bun care include și exercițiile cu greutăți. Antrenamentul de forță îți crește nivelul de endorfine și, bineînțeles, te ajută să slăbești.
Include în alimentația ta și proteinele
Aminoacizii sunt cheia dezvoltării țesutului muscular. Alimentele cu cea mai mare cantitate de aminoacizi sunt cele bogate în proteine. Dacă dorești să arzi grăsimi, este esențial să incluzi în dieta ta alimente cu proteine, însă fără să exagerezi. Cele mai bune surse de proteine sunt:
Ouăle fierte
Peștele – precum somonul, macroul, sardinele și tonul
Carnea de curcan și pieptul de pui
Carnea roșie fără grăsimi
Produse lactate – precum brânza din lapte de vacă sau iaurtul
Quinoa
Consumă alimente care conțin grăsimi sănătoase
Poate suna ciudat, dar corpul tău are nevoie de grăsimi pentru a produce hormonii care te fac să arzi grăsimile: testosteronul și hormonii de creștere. Cu toate acestea, nu toate grăsimile sunt la fel. Cheia este înlocuirea grăsimilor rele cu grăsimile bune. Uită de burgeri și cartofi prăjiți, pentru că dieta ta ar trebui să includă doar grăsimi sănătoase care pot fi găsite în:
Uleiul de canola (de rapiță), măsline, floarea soarelui și porumb;
Avocado;
Ton, somon și sardine;
Nuci, migdale și alune.
Consumul de grăsimi saturate poate crește colesterolul din sânge, dar nu înseamnă că trebuie să elimini complet grăsimile saturate din dietă dacă provin din surse precum:
Ouă;
Carne;
Unt de arahide;
Ulei de cocos.
Ia înconsiderare și dietele de detoxifiere
Iată care sunt alimentele pe care ar trebui să le consumi dacă dorești să urmezi o dietă de detoxifiere:
Lămâi;
Castraveți;
Piper;
Morcov;
Spanac;
Salată verde.
Include exercițiile cardio în planul de activitate fizică
Persoanele cu un metabolism normal sau lent nu vor avea silueta mult dorită, dacă nu fac cel puțin 40 până la 60 de minute de cardio 5 zile pe săptămână. O altă opțiune este HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare) care se poate face în mai puțin timp și are rezultate excelente. De exemplu:
Exerciții Burpee (30 de secunde):
Odihnește-te un minut.
Exerciții High Knees (30 de secunde):
Odihnește-te un minut.
Exerciții Jumping Jacks (30 de secunde):
Odihnește-te un minut.
Exerciții Squats (30 de secunde):
Citește și: 10 alimente care accelerează metabolismul și ard caloriile
