somn4

Când este recomandat să mergi la culcare

Odihna este foarte importantă pentru organismul nostru și, așa cum se știe, cât de odihnit te simți când te trezești dimineața depinde foarte mult de modul în care ai întrerupt sau nu ciclurile de somn. Astfel, este recomandat ca o persoană să doarmă 7 ore pe noapte pentru a se menține sănătoasă, dar aceste ore de somn variază de la om la om.

Împărțirea oamenilor în ciocârlii dimineața și bufnițe noaptea se bazează pe ritmul nostru circadian, mai precis pe ceasul intern care ne ține pe noi în funcțiune.

Somnul depinde de activitatea hormonilor 

somn3

O regiune mică din hipotalamus, numită nucleu nucleu suprachiasmatic (SCN) este centru de control al acțiunilor care se produc în corpul nostru și rulează în cicluri lungi de aproximativ 24 de ore. Astfel, somnul nostru depinde foarte mult de hormonii din organism și de activitatea neuronală din SCN.

Etapele zilnice de lumină și întuneric joacă un rol important pentru ritmul nostru circadian. Cercetătorul Cercetătorul Sally Ferguson, de la Universitatea Queensland din Australia afirmă că: dacă un om este într-un mediu în care nu poate vedea dacă este noapte sau zi, și dacă el nu are acces nici la un aparat care îi indică timpul, el va adormi la fiecare 24 de ore.

Melatonina din organism ne ajută să dormim 

melatonina

Lumina este cel mai puternic semnal pentru ceasul nostru biologic, astfel ea ne ține conectați la mediul extern.

Oare noi ar trebui să mergem la culcare la apusul soarelui, precum spun unii: să ne culcăm în același timp cu găinile? Ei bine, nu neapărat, deși expunerea la lumină este strâns legată de producerea de melatonină, hormonul care ne ajută să dormim.

Când este lumină, creierul suprimă melatonina, pentru a avea energie toată ziua. Dar fiecare persoană este diferită, iar procentajul de melatonină din corp este altul de la om, la om. De aceea nu există un moment stabilit pentru când o persoană trebuie să doarmă.

Mergi la culcare când te simți obosit

somn1

Cercetătorul Rafael Pelayo afirmă că este o greșeală să te culci prea devreme. Este exact ca în situația când încerci să înoși în amonte. Cu alte cuvinte, dacă încerci să adormi când organismul tău nu are nevoie de somn este o greșeală. Cel mai bun timp pentru a dormi este atunci când ne simțim somnoroși.

Astfel, experții recomandă ca pentru a avea un somn liniștit să încercăm la aceeași oră în fiecare dimineață și să ne punem să dormim când ne simțim adormiți, chiar dacă acest timp poate varia de la o zi la alta.

Restricționarea oportunității de a adormi ne poate face de fapt să ne ducem la culcare mai târziu, dar unitatea biologică ne va ajuta să adormim mai repede.

Ai somnul agitat dacă adormi spre dimineață

somn agitat
O persoană doarme în cicluri de aproximativ 90 de minute. Astfel, trecem de la un somn adânc la unul mai puțin liniștit. Acesta din urmă pare să apară în a doua jumătate a nopții, spre dimineață. Așa că, dacă te duci la culcare spre dimineață este posibil să ai un somn agitat.

Aplicația care îți arată când să mergi la culcare

dormit1

Americanul Davin Shaw a creat Sleepyti.me, calculatorul online care ne arată când trebuie să mergem la culcare, în funcție de ora la care ne-am trezit.

Sursa: byrdie